Lerne die EFT Klopftechnik in nur 8 Minuten
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu Emotional Freedom Techniques
Entdecke in nur 8 Minuten wie Emotional Freedom Techniques (EFT) dich von Stress, Selbstzweifeln und Versagensangst befreien kann und warum du unbedingt diese einfache und effektive Technik erlernen solltest. Die EFT Klopftechnik ist eine innovative Methode, um emotionale Blockaden zu lösen und das Wohlbefinden zu steigern. Also genau das, was du brauchst, für mehr Erfolg und Lebensqualität.
Nehmen wir einmal an, du bist nervös, weil du zum ersten Mal eine Präsentation vor deinem gesamten Team halten sollst. Du bekommst Lampenfieber und deine Hände zittern.
Jetzt kann dir die EFT Klopftechnik helfen, dein autonomes Nervensystem zu regulieren, die Nervosität aufzulösen und dafür sorgen, dass dein Kopf wieder klar arbeitet. Klingt super, oder? Wenn du bereit bist, dann legen wir direkt los.
So funktioniert’s: Die Grundlagen der EFT Klopftechnik
Bei der EFT Klopftechnik gibt es 5 Schritte.
Schritt 1: Identifizieren und Bewerten
Wähle das spezifische Problem, dass du bearbeiten möchtest. Das Problem kann ein Gefühl, ein einschränkender Glaubenssatz, ein körperliches Symptom oder eine belastende Erinnerung sein. Bewerte dann die Intensität des Problems auf einer Skala von 0 bis 10. 0 bedeutet keine Intensität, 10 maximale Intensität. Nimm die Zahl, die dir zuerst in den Sinn kommt.
Hier zu unserem Beispiel:
Problem: Lampenfieber
Gefühl: Nervosität.
Körperliche Symptome: Hände zittern.
Ursache: Präsentation
Intensität: 8.
Schritt 2: Sage 3x den Einstimmungssatz und klopfe auf den Handkantenpunkt
Formuliere den Einstimmungssatz nach diesem Muster: „Obwohl ich [Problem] habe, (Selbstakzeptanz).“
Beispiel:
Obwohl ich Lampenfieber habe und nervös bin und meine Hände zittern wegen der Präsentation, werde ich mein Bestes geben.
ODER
Obwohl ich Lampenfieber habe und nervös bin und meine Hände zittern wegen der Präsentation, akzeptiere ich mich voll und ganz.
ODER
Obwohl ich Lampenfieber habe und nervös bin und meine Hände zittern wegen der Präsentation, bin ich offen für eine Veränderung.
Wiederhole den Einstimmungssatz dreimal, während du mit den Fingern der einen Hand auf den Handkantenpunkt der anderen Hand klopfst. Der Handkantenpunkt (Karatepunkt) liegt an der Seite der Hand, etwa auf halber Strecke zwischen Handgelenk und kleinem Finger
Schritt 3: Erinnerungswort und Klopfen auf die 8 EFT-Punkte
Wähle ein Erinnerungswort oder einen kurzen Satz, der das Problem beschreibt. Wiederhole dies während des Klopfens auf die acht EFT-Punkte. Klopfe mit zwei Fingerspitzen. Das Klopfen sollte kräftig und doch angenehm sein. Das Klopfen auf die 8 EFT-Punkte wird als eine EFT-Runde bezeichnet.
Das sind die 8 EFT-Punkte einer EFT-Runde:
Augenbrauen-Punkt: Am inneren Ende der Augenbraue, nahe der Nasenwurzel.
Seitlich-des-Auges-Punkt: Auf dem Knochen am äußeren Augenwinkel.
Unter-dem-Auge-Punkt: Auf dem Wangenknochen unter dem Auge.
Unter-der-Nase-Punkt: Zwischen Nase und Oberlippe.
Kinn-Punkt (Unter-der-Lippe-Punkt): In der Vertiefung zwischen Unterlippe und Kinn.
Schlüsselbein-Punkt: Unterhalb des Schlüsselbeins, etwa eine Handbreite seitlich der Brustmitte.
Unter-dem-Arm-Punkt: Etwa eine Handbreit unter der Achsel, auf der Seite des Brustkorbs.
Auf-dem-Kopf-Punkt: Auf dem Scheitel, in der Mitte des Kopfes.
Beispiel:
Klopfe auf Augenbrauen-Punkt und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Klopfe auf Seitlich-des-Auges-Punkt und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Klopfe auf Unter-dem-Auge-Punkt und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Klopfe auf Unter-der-Nase-Punkt und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Klopfe auf Kinn-Punkt (Unter-der-Lippe-Punkt) und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Klopfe auf Schlüsselbein-Punkt und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Klopfe auf Unter-dem-Arm-Punkt und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Klopfe auf Auf-dem-Kopf-Punkt und sage dieses Lampenfieber wegen der Präsentation.
Schritt 4: Bewerten
Bewerte die Intensität erneut auf der Skala von 0 bis 10. Ist sie über 2, dann geht es weiter zu Schritt 5. Ist sie unter 2, dann kannst du mit dem Klopfen aufhören.
Schritt 5: Durchführen weiterer Runden
Wiederhole die EFT-Runden, bis du eine deutliche Reduktion der Nervosität bemerkst. Du solltest so lange klopfen, bis die Intensität auf 2 oder weniger gesunken ist. Bei akuten Themen dauert es meist nur ein paar Minuten, bis du eine deutliche Linderung verspürst.
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Tipps für den Erfolg mit der EFT Klopftechnik
Regelmäßige Praxis und Geduld: Der Schlüssel zum Erfolg mit der EFT Klopftechnik liegt in der regelmäßigen Anwendung. Wie bei jeder neuen Technik ist es wichtig, sie konsequent zu üben, bis du ganz automatisch weißt, welche Punkte als nächstes dran sind. Plane täglich ein paar Minuten ein, um die EFT Klopftechnik zu üben, auch wenn du dich gerade nicht gestresst fühlst. Je häufiger du EFT anwendest, desto effektiver wird es sein.
Offenheit für den Prozess und seine Wirkungen: Sei offen für den Prozess und die möglichen Veränderungen, die EFT mit sich bringt. Manchmal kann es eine Weile dauern, bis du eine spürbare Verbesserung bemerkst. Vertraue darauf, dass der Prozess wirkt, und sei geduldig mit dir selbst. Jeder reagiert unterschiedlich, und es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um die Vorteile der EFT Klopftechnik voll und ganz zu erleben. In seltenen Fällen kann es sogar sein, dass die Intensität des Problems beim Klopfen steigt. Das liegt daran, dass der Fokus auf dem Problem liegt. Hier ist es ganz wichtig, einfach weiter zu klopfen, denn das Klopfen ist entscheidend.
Integration in die tägliche Routine: Integriere EFT in deine tägliche Routine, um es zu einem festen Bestandteil deines Lebens zu machen. Ich integriere die EFT Klopftechnik in meine tägliche Morgen- und Abendroutine und wenn ich tagsüber in einer stressigen Situation feststecke, dann hilft mir eine kurze EFT-Session, wieder zur Ruhe zu kommen und klarer zu denken.
Fazit
Die EFT Klopftechnik ist eine einfache und effektive Technik, um Stress, Selbstzweifel und Versagensängste zu reduzieren. Regelmäßige Praxis und Geduld sind der Schlüssel zum Erfolg. Sei offen für den Prozess und integriere die EFT Klopftechnik in deine tägliche Routine, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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EFT Tapping Ablauf und Punkte und Dein Einstimmungssatz: So geht’s!